[...] malo cukru we krwi ;[ po cyklu zrobie badania poza tym wszystko spoko,czuje sie dobrze,ale widze ze za mocno poszedlem jak na 3. cykl od dzisiaj zmniejszam mete i w ciagu 10 dni schodze do zera omka no coz zobaczymy co i jak ale poki co kontynuuje bez zmian, chyba ze macie jakies sugestie to pomozcie prosze bo poki co jest ok,ale............sami [...]
Masterial plan OK , choć zaczał bym od 2 dni treningowych na SW i 2 na siłowni , to nie tylko jedzenie ale także regeneracja a ten temat jest nieco trudniejszy od 2 pozostałych. 1.pierwsza podstawa jest bardzo dobry sen 2.druga dobre jedzenie 3.suplementacja odpowiednia 4.wszelkiego rodzaju zabiegi (sauny, masaże itd) ale dojdzmy do setna co chce [...]
Witam podłaczam się pod temat z pytankiem. Ćwiczę BJJ od 4 do 7 dni w tygodniu, ostatnio porzuciłem wogle siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo [...]
6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]
To nie lepiej wbijać ci cała zamiast się bawić? Ewentualnie bij każdy poniedziałek i czwartek. Wtedy nie będziesz musiał liczyć dni. Nie zapomnij także zeby co 4/8tyg wbić hcg. No i wiadomo że całe lata nie lecieć taka dawka teścia tylko co jakiś czas robić mostek. Co jakiś czas czyli np. raz w roku przez np. 2/3 miesiące lecieć jedną ampułkę omki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale skoro plan jest na 4 dni to ciagle on nowa to samo .. ? sama dieta brzucha nie wyzezbie prawda? .. i cwiczeniami na klatke to wiem tylko jakie to sa.. ? i ten plan jest jakis dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-07 19:08:04 1. Podpisalem jako dzien [...]
Zaczyna się można by rzec ze już za godzine diete dograłem na najblizsze 4 tygodnie zaczynam od 2600 kcal w 4 tygodnie dodjde do 3000 od 3,7 gr ww do 4,5 niestety , w weekend + piatek niexle sobie pofolgowałem + chlanie waga w góre automatycznie pierwsze 7 dni poświecam na wczucie się w suplementacje tzn na czczo / przed treningiem lepiej [...]
[...] błąd biorąc osłonkę po cyklu. wtedy miałeś wątrobę już uszkodzoną i z pewnością nie jest to już profilaktyka. ja biorę osłonkę przez cały czas trwania cyklu i jeszce ok 14 dni potem. po drugie 200 mety jest przesadą- tak ci powiedział ted i tak ci powie każdy kto ma na ten temat pojęcie. nasyciłeś wątrobę toksynami, które trudniej będzie ci [...]
//1-Puder czy kapsy??// jak Ci wygodnie //2-Dawkowanie(z fazą czy bez)?// jezli 1 cykl - z fazą, w przeciwnym wypadku bez //3-z czym to jeść (glukoza czy sok winogronowy)??// lepiej glukoza a jeszcze lepiej mix glukoza/cabro //4- przed czy po treningu?????// przed i po:] //5-co z dniami bez treningu?// tylko z rana //6-jeśli bez fazy to ile [...]
npp od 2 tygodnia propa. Kilka dni temu przestalem bic nandro. Zawsze bilem HCG na koniec cyklu po 1000j i jajka wracaly do normy po 1 gora 3 dniach, nigdy nie pamietam zeby az tak bolalo. Dzis juz kolejny dzien jak napieprza, musze bez majtek chodzic bo jakikolwiek ucisk jeszcze to poteguje. Jedyny pozytywny fakt to ze chyba odrobine sie [...]
[...] do jedzenia z chlebem ok. 100g po treningu 18:00 * banan, 50g wafli ryżowych obiad 19:00 * 100g ryżu brązowego, ok. 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka kolacja 21:30 w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk wychodzi mniej więcej tak: białko = 106\140 tłuszcze = 38\70 węglowodany = 290\360 [...]
[...] wlasnie tak bylo ze srodki wygasaly stopniowo, lecz zdecydowalem tren pociagnac do konca. A no i najwazniejszy aspekt dla ktorego opisuje tutaj ten cykl Od 2giego tygodnia do 8ego dodaje insuline (wiec od 2giego tygodnia potrzebuje juz miec nakrecone androgeny). W dni treningowe, taperujac dawke od 4 do 15iu. Dlatego tez wrzucam w trakcie [...]
Jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, pracujesz fizycznie, uczysz się czy lekka praca za biurkiem? Bo może warto rozważyć dorzucenie treningu siłowego lub obcięcia kalorii jeszcze? Ewentualnie jest jeszcze coś o czym nie piszesz (jakieś słodkie pokusy,śmieci etc) Nie możesz oczekiwać że będziesz regularnie spadał z wagą po 1,5kg / tydzień bo tak [...]
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]
[...] płatków owsianych + 3 łyżka oleju lnianego. 4. 200g gotowanej piersi z kurczaka + 10g płatków owsianych + 3 łyżka oleju lnianego. 5. 200g + 4 łyżka oleju lnianego. Czwartego dnia nie jem już owsa tylko warzywa. Piąty dzień jak czwarty. Szósty dzień jak czwarty. Potem dwa dni ładowania węglami ok 800g dziennie i znowu. Mam tylko problem, bo nie [...]
[...] chodziłem na siłownie trochę masy nabrałem także jak schudnę myślę że nie będzie tak tragicznie. ps: czy jeśli chodzę częściej do wc wcześniej raz na dzień lub raz na dwa dni teraz 2-3 razy dziennie to znaczy ze metabolizm mi sie poprawił ? przez to że jestem bardziej aktywny niż byłem? Recommended Body Fat Levels for men and women: Males [...]
[...] elementów. Musisz sie wyluzować, pobawić sie trochę, trzymać diete ale pamiętając o tym że to dieta jest dla ciebie a nie na odwrót. pozwól sobie czasem (powiedzmy raz w tygodniu) na małą gastronomiczną przyjemność, zluzuj wtedy dietę. I wyznacz sobie realne cele np. 2kilo mniej 15 dni. kiedy je zrealizujesz odpocznij i ewentualnie walcz dalej. I [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Widze ze kladziecie nacisk na psychologa lub ginekologa... Zaczynam sie rozgladac za jakims specjalista ale czego szukac? Przychodni zajmujacej sie zaburzeniami laknienia czy po prostu przychodni zdrowia psychicznego? Jeju, duzo tego w ksiazce telefonicznej :( Jogger, ciaza? Hm.. w urojona to jeszcze uwierze bo nie [...]
[...] zwierzęcego, kluchy, ryż chleb, kasza... staram się w posiłkach spożywać ok. 200g białka dziennie na moje 68kg, ok. 500-600g ww, trochę tłuszczy, codziennie multi tabs. w dni beztreningowe 2x odżywka(60g=4 SMP : 1 OVOPOL), w dni treningowe tak samo + po treningu 80g (1ovo:1 smp). po trenigu ok. 40 czegoś o niskim ig- glukoza, chleb ryżowy. [...]
[BLOG] SzaroUek- redukcja
